یہ آرٹیکل عام معلومات کے لیے ہے اور طبیعت زیادہ خراب ہونے کی صورت میں ڈاکٹر سے رجوع کریں
اللہ کی رحمت سے مایوس نہ ہوں
مایوس کن تباہ کن زہریلی سوچ کس طرح آپ کو تاریک راہوں پر لے جاتی ہے۔ میں اس ویڈیو میں تفصیل کے ساتھ اس پہ بات کرنے جا رہا ہوں
کسی بھی صورت حال میں بدترین ہونے کی توقع دماغی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
ہم ان زہریلی سوچوں کو کیسے روک سکتے ہیں؟
تصور کریں کہ آپ نے پسندیدہ ملازمت کے لیے درخواست دی ہے، اور اب آپ کو انٹرویو کے دوسرے دور کے لیے منتخب کر لیا گیا ہے۔ کیا آپ اپنی اب تک کی ترقی کا جشن مناتے ہیں، اور نئے چیلنج کے لیے تیاری شروع کرتے ہیں؟ یا کیا آپ فوری طور پر مسترد ہونے کا تصور کرنا شروع کر دیتے ہیں،
یا شاید آپ کسی دوست کے پیغام کے جواب کا انتظار کر رہے ہیں۔ جب آپ کو فوری جواب نہیں ملتا ہے، تو آپ ان تمام طریقوں کا تصور کرنا شروع کر دیتے ہیں جن سے آپ نے اس شخص کو ناراض کیا ہو گا – اس امکان پر غور کیے بغیر کہ وہ کسی اور کام میں مصروف ہے۔
آپ ایٹمی جنگ کے خطرے، کسی اور مہلک وائرس کے ظہور یا معاشی کساد بازاری کے امکان پر ہر رات گھنٹوں سوچتے ہیں۔ یہ چیزیں آپ اور آپ کے چاہنے والوں کے لیے جو تباہی کا باعث بن سکتی ہے وہ آپ کے دماغ کی آنکھوں میں کھٹکتی رہتی ہیں۔
مایوسی ایک ذہنی عادت ہے جس میں آپ کچھ برا ہونے کے امکانات کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں، اور منظر نامے کے ممکنہ منفی نتائج کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں۔
کینیڈا کے ماہر نفسیات اور سند یافتہ معالج ڈاکٹر پیٹرک کیلن بتاتے ہیں، “یہ سوچنے کا ایک منفی انداز ہے، جو جذبات کی شدت کو اس سطح تک بڑھاتا ہے جن کا کنٹرول کرنا مشکل ہے، اور بعض صورتوں میں وہ بہت طاقتور ہوتے ہیں۔”
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مایوسی دماغی صحت کے لیے سنگین خطرہ بن سکتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ دائمی درد جیسی تکلیف کے احساسات کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ مایوسی تباہی ہماری زندگی کے کسی بھی موڑ پر واقع ہو سکتی ہے – لیکن CoVID-19 کے دیرپا خوف، دباؤ والی سیاسی اور معاشی غیر یقینی صورتحال کے ساتھ، یقینی طور پر اس مایوسی کے رجحان کو بڑھا سکتے ہیں۔
ان زہریلی سوچ کے چکروں کو توڑنے کے طریقے تلاش کرنے ساتھ ساتھ ہمیں اپنے اندر لچک بھی پیدا کرنی چاہیے –
20 ویں صدی کے پہلے نصف تک، نفسیاتی تجزیہ – جسے سگمنڈ فرائیڈ اور دیگر نے تیار کیا تھا – ذہنی بیماری سے نمٹنے کا بنیادی ذریعہ رہا تھا۔ اس کا مقصد دبے ہوئے خوف اور خواہشات سے پردہ اٹھانا تھا – جو اکثر ابتدائی بچپن میں ہونے والے واقعات، جس نے نفسیاتی تنازعہ پیدا کیا۔
بیک نے فوبیاس میں مایوسی کے ممکنہ کردار کے بارے میں لکھا۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص جس میں اڑنے کا خوف ہو، وہ کیبن میں ہلکی ہلکی آواز کو تکنیکی خرابی کی علامت سمجھ سکتا ہے۔ اگر وہ مایوسی کا کم خطرہ رکھتے تھے، تو وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ کیبن کا عملہ بے خوف نظر آ رہا تھا، لیکن ایک تباہ کن مایوس کن شخص یہ سمجھے گا کہ عملہ صرف توجہ نہیں دے رہا تھا – اور جیسے ہی بے چین آواز جاری رہتی ہے، وہ ان خوفناک طریقوں کا تصور کرنا شروع کر دیتے ہیں جن سے وہ مر سکتے ہیں۔ .
مسلسل تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تباہ کن مایوس کن سوچ بہت سے دوسرے اضطراب کی خرابیوں میں ایک سنگین معاون ہے۔ مثال کے طور پر، کام پر تباہ کن رجحانات کے حامل ایک کمال پرست چھوٹی سے چھوٹی غلطی پر پریشان ہو سکتے ہیں۔ “وہ تباہ کن سوچ میں مشغول ہو سکتے ہیں جیسے کہ ‘میں برطرف ہو جاؤں گا’ اور ‘اگر مجھے برطرف کیا گیا تو میں اسے سنبھال نہیں پاؤں گا’، کیلن بتاتے ہیں۔ کسی وقت، اس شخص کا خوف اس مقام تک پہنچ سکتا ہے جہاں وہ اب اپنے کردار میں کام کرنے کے قابل نہیں رہتا ہے۔
اگر وہ پریزنٹیشن دینے سے گھبراتا ہے، مثال کے طور پر، وہ سمجھتے ہیں کہ ان کے دل کا دھڑکتا اس بات کی علامت ہے کہ انہیں دل کا دورہ پڑنے والا ہے۔ نتیجہ منفی سوچ کا ایک سرپل ہے جو مکمل طور پر گھبراہٹ کے حملے کا باعث بن سکتا ہے۔ “جسمانی اشارے کی تباہ کن غلط تشریح اضطراب اور خوف کو ظاہر کرتی ہے، جس کے بعد اس بات کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ صورتحال کی تباہ کن تشریح کریں گے،”
پچھلے کچھ سالوں میں، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مایوسی کن تباہ کن سوچ ہمیں بہت سی دوسری ذہنی بیماریوں کا شکار بنا سکتی ہے – بشمول پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر اور جنونیت، اور یہاں تک کہ بعض قسم کی نفسیاتی بیماریاں ۔
مایوس کن کن سوچ جسمانی درد کے احساسات کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ اس معاملے میں، خیالات پریشان ہوسکتے ہیں جیسا کہ تکلیف کب تک رہے گی – “یہ کبھی دور نہیں ہوگی” – یا اس کی وجہ۔ آپ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ ایک خوفناک سر درد کا مطلب ہے کہ آپ کو دماغی کینسر ہے، مثال کے طور پر۔ تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی سوچ صرف دماغ میں درد کے سگنلنگ کو بڑھاتی ہے، تاکہ تکلیف زیادہ شدید ہو اور اس کے گزرنے میں زیادہ وقت لگے۔ جیسا کہ اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں درد کے سائنسدان ایک حالیہ مقالے میں لکھا ہے کہ یہ منفی ذہنیت “پٹرول کے ڈبے کو اٹھا کر آگ پر ڈالنے کے مترادف ہے”۔
تباہی مایوسی پھیلانے کا مطلب ہے ان تمام طریقوں کا تصور کرنا جن سے آپ نوکری کے انٹرویو کو روک سکتے ہیں – اور ایسا کرنے کے متعدد طریقے آپ کی زندگی کو پٹڑی سے اتار سکتے ہیں۔
بہت سے عوامل اس بات کی وضاحت کر سکتے ہیں کہ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں تباہ کن مایوس کن سوچ کا تجربہ کیوں کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ہم نے اپنا سوچنے کا انداز بھی خاندان کے افراد سے سیکھا ہو۔ اگر آپ نے ہمیشہ اپنے والدین کو کسی بھی واقعے کے بدترین ممکنہ نتائج پر غور کرتے ہوئے دیکھا، تو آپ قدرتی طور پر کسی بھی مشکل صورتحال کو اسی عینک سے دیکھ سکتے ہیں جس سے والدین دیکھتے ۔ ہمارا موجودہ تناظر بھی کردار ادا کرے گا۔
تناؤ اور عدم تحفظ کے اعلی بنیادی احساسات کا مطلب یہ ہوگا کہ بہت چھوٹے محرکات آپ کو منفی سوچ کے اس سرپل میں لے جا سکتے ہیں۔
اگر آپ کو معلوم ہوا ہے کہ آپ کے اپنے خیالات نے پچھلے ایک یا دو سالوں میں نیچے کی طرف موڑ لینا شروع کر دیا ہے، تو یہ اتفاقیہ نہیں ہو سکتا:
ایک تحقیق کی گئی جس میں افراد کو کچھ کلپ دیکھائے گئے۔جس سے
کچھ ایسے شواہد سامنے آئے ہیں کہ عالمی خبروں کے واقعات ہماری تباہی کو بڑھا سکتے ہیں۔
جن شرکاء نے منفی خبروں کو دیکھا تھا وہ کلپ کے اختتام پر کافی زیادہ پریشان تھے اور اہم بات یہ ہے کہ وہ اپنے ذاتی مسائل پر گفتگو کرتے وقت تباہ کن سوچ ظاہر کر رہے تھے- بنسبت ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے غیر جانبدار یا مثبت فلمیں دیکھی تھیں،
یہ نسبتاً چھوٹا مطالعہ تھا۔ لیکن مزید تجربات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ خبروں کا استعمال ہمارے مزاج پر دیرپا اثر ڈالتا ہے، جو بدلے میں ہماری سوچ کو تاریک راہ پر بھیج سکتا ہے۔
منفی سوچ کے چکر کو توڑنا ممکن ہے۔اس کے لیے آگاہی ضروری ہے، اس لیے پہلا قدم یہ ہونا چاہیے کہ آپ اپنی سوچ کو روکیں اور پہچانیں کہ کب آپ کا دماغ ایک نفسیاتی بلیک ہول کے نیچے جا رہا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ انٹرویو کے بارے میں فکر مند محسوس کر رہے ہیں، مثال کے طور پر۔ اگر آپ کا اگلا خیال یہ ہے کہ “میں اس سے چھٹکارا پانے جا رہا ہوں”، تاہم، آپ اس خودکار مفروضے کی بنیاد پر سوال اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو یہ سوچنے کی کیا وجوہات ہیں کہ آپ خود بخود ناکام ہو جائیں گے؟
ہر معاملے میں، ہاتھ میں موجود شواہد کی بنیاد پر صورتحال کے بارے میں ہم زیادہ متوازن نظریہ تیار کرنا ہے۔
اپنے خیالات کو کھولنا شروع میں مشکل ہو سکتا ہے، لیکن مشق کے ساتھ یہ آسان ہو جانا چاہیے۔ آپ اس بات کا حساب لگانا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کتنی بار بدترین نتیجے پر پہنچنے کے لیے تیار رہے ہیں،لیکن جبکہ حتمی نتیجہ اس سے کہیں زیادہ روشن نکلا جتنا آپ نے برا تصور کرنا شروع کیا تھا۔ اس طرح، آپ دیکھیں گے کہ کتنی بار مایوسی غیر ضروری پریشانیاں پیدا کرتی رہی ہے۔ اس حقیقت کو یاد رکھنا اگلی بار مزید یقین دہانی فراہم کر سکتا ہے جب آپ کو عذاب سے بھرے خیالات میں اترنے کا لالچ محسوس ہوتا ہے۔
یاد رکھیں
تمام ممکنہ نتائج کی ایک سادہ پہچان ہے۔ ضروری نہیں کہ تباہی ہر کونے میں بیٹھی ہو۔
سہیل عباس