تناؤ ایک ایسی صورتحال ہے جو ایک خاص حیاتیاتی ردعمل کو متحرک کرتی ہے۔ جب آپ کو کوئی خطرہ یا کوئی بڑا چیلنج محسوس ہوتا ہے تو آپ کے پورے جسم میں کیمیکلز اور ہارمونز بڑھ جاتے ہیں۔
تناؤ تناؤ سے لڑنے یا اس سے بھاگنے کے لئے آپ کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ عام طور پر جواب ملنے کے بعد، آپ کے جسم کو آرام کرنا چاہیے۔ بہت زیادہ مستقل تناؤ آپ کی طویل مدتی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔
Is all stress bad?
ضروری نہیں کہ تناؤ کوئی بری چیز ہو۔ یہ وہی ہے جس نے ہمارے شکاری آباو اجداد کو زندہ رہنے میں مدد کی اور یہ آج کی دنیا میں اتنا ہی اہم ہے۔ یہ صحت مند ہو سکتا ہے جب یہ آپ کو کسی حادثے سے بچنے میں مدد کرتا ہے، ایک سخت ڈیڈ لائن کو پورا کرتا ہے، یا افراتفری کے دوران آپ کے بارے میں اپنی عقل کو برقرار رکھتا ہے۔
ہم سب وقتاً فوقتاً تناؤ محسوس کرتے ہیں، لیکن جو چیز ایک شخص کو تناؤ میں لے آتی ہے وہ اس سے بہت مختلف ہو سکتی ہے جو کسی دوسرے شخص کو تناؤ کا شکار کرتی ہے۔ جیسا کہ کسی کو غربت دباؤ میں لاتی ہے کسی کو مستقل بیماری
ذہنی دباؤ یا کشیدگی ہمیشہ ایک بری چیز نہیں ہے. مثال کے طور پر آپ کی شادی کا دن، تناؤ کی ایک اچھی شکل سمجھا جا سکتا ہے۔لیکن تناؤ عارضی ہونا چاہیے۔ ایک بار جب آپ تناو کے لمحے سے گزر جائیں تو آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کم ہو جانی چاہیے اور آپ کے عضلات کو آرام ہونا چاہیے۔ مختصر وقت میں آپ کے جسم کو بغیر کسی دیرپا منفی اثرات کے اپنی فطری سکوں کی حالت میں واپس آنا چاہیے۔
دوسری طرف، شدید، بار بار، یا طویل تناؤ ذہنی اورجسمانی طور پر نقصان دہ ہو سکتا ہے ہمیں سوچنا چاہیے کہ زندگی جو ہے وہ ہے اور تناؤ یا کشیدگی کو مکمل طور پر ختم کرنا ممکن نہیں ہے۔ لیکن جب ممکن ہو تو ہم اس سے بچنا سیکھ سکتے ہیں اور جب یہ ناگزیر ہو تو اس سے بچنے کا انتظام کر سکتے ہیں ۔
Defining stress
تناؤ ممکنہ طور پر خطرناک صورتحال کا ایک عام حیاتیاتی ردعمل ہے۔ جب آپ کو اچانک تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کا دماغ آپ کے جسم کو کیمیکلز اور ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول سے بھر دیتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے اور پٹھوں اور اہم اعضاء کو خون بھیجتا ہے۔ آپ حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں اور بیداری میں اضافہ ہوا ہے تاکہ آپ اپنی فوری ضروریات پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
Types of stress
تناؤ کی کئی قسمیں ہیں، بشمول: شدید کشیدگی ایپیسوڈک شدید کشیدگی دائمی کشیدگی
Acute stress
شدید تناؤ ہر ایک کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ ایک نئی اور چیلنجنگ صورتحال پر جسم کا فوری ردعمل ہے۔ یہ اس قسم کا تناؤ ہے جو آپ محسوس کر سکتے ہیں جب آپ کسی کار حادثے سے بچ جاتے ہیں۔ شدید تناؤ کسی ایسی چیز سے بھی نکل سکتا ہے جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں۔ یہ کچھ حد تک خوفناک، پھر بھی سنسنی خیز احساس ہے جو آپ کو رولر کوسٹر پر یا پہاڑی ڈھلوان پر سکینگ کرتے وقت ملتا ہے۔
شدید تناؤ کے یہ واقعات عام طور پر آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچاتے۔ وہ آپ کے لیے اچھے بھی ہو سکتے ہیں۔ دباؤ والے حالات آپ کے جسم اور دماغ کو مستقبل کے دباؤ والے حالات کا بہترین جواب دینے کے لیے مشق کرتے ہیں۔ خطرہ گزر جانے کے بعد، آپ کے جسم کے نظام کو معمول پر آنا چاہیے۔ شدید شدید تناؤ ایک الگ کہانی ہے۔ اس قسم کا تناؤ، جیسے کہ جب آپ کو جان لیوا صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) یا دماغی صحت کے دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
Episodic acute stress
ایپیسوڈک ایکیوٹ اسٹریس تب ہوتا ہے جب آپ کو شدید تناؤ کی اکثر اقساط ہوتی ہیں۔ ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ اکثر ان چیزوں کے بارے میں فکر مند اور پریشان رہتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو شبہ ہے کہ ہو سکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی زندگی افراتفری کا شکار ہے اور آپ بظاہر ایک بحران سے دوسرے بحران میں جا رہے ہیں۔ کچھ پیشے، جیسے قانون نافذ کرنے والے یا فائر فائٹرز، بھی اکثر زیادہ تناؤ کی صورتحال کا باعث بن سکتے ہیں۔ شدید شدید تناؤ کی طرح، ایپیسوڈک شدید تناؤ آپ کی جسمانی صحت اور ذہنی تندرستی کو متاثر کر سکتا ہے۔
Chronic stress
جب آپ کا تناؤ طویل عرصے تک چلا جائے تو آپ کو دائمی تناؤ ہوتا ہے۔ اس طرح کا طویل مدتی تناؤ آپ کی صحت پر منفی اثرات میں حصہ ڈال سکتا ہے بے چینی دل کی بیماری ذہنی دباؤ بلند فشار خون ایک کمزور مدافعتی نظام دائمی تناؤ اکثر بیماریوں جیسے سر درد، پیٹ کی خرابی اور نیند کی دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ کی مختلف اقسام کے بارے میں بصیرت حاصل کرنا اور انہیں کیسے پہچانا جائے مدد مل سکتی ہے۔۔
Causes of stress
شدید یا دائمی تناؤ کی کچھ عام وجوہات میں شامل ہیں:
قدرتی یا انسان ساختہ آفت سے گزرنا
دائمی بیماری کے ساتھ رہنا
جان لیوا حادثے یا بیماری سے بچنا
ایک جرم کا شکار ہونا
خاندانی تناؤ کا سامنا کرنا جیسے: ایک بدسلوکی رشتہ ایک ناخوش شادی
طلاق کی طویل کارروائی
بچوں کی تحویل کے مسائل
ڈیمنشیا جیسی دائمی بیماری والے
اپنے پیارے کی دیکھ بھال کرنا
غربت میں رہنا یا بے گھر ہونا
ایک خطرناک پیشے میں کام کرنا
کام کی زندگی میں تھوڑا توازن رکھنا،
طویل وقت تک کام کرنا، یا ایسی نوکری کرنا جس سے آپ نفرت کرتے ہیں۔
فوجی تعیناتی
ان چیزوں کی کوئی انتہا نہیں ہے جو کسی شخص کو تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں کیونکہ وہ لوگوں کی طرح مختلف ہیں۔ وجہ کچھ بھی ہو، جسم پر اثر سنگین ہو سکتا ہے اگر اسے غیر منظم رکھا جائے۔ تناؤ کی دیگر ذاتی، جذباتی اور تکلیف دہ وجوہات کو دریافت کریں۔
Symptoms of stress
جس طرح ہم میں سے ہر ایک کی مختلف چیزیں ہوتی ہیں جو ہم پر دباؤ ڈالتی ہیں، اسی طرح ہماری علامات بھی مختلف ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ آپ کے پاس ان سب کے ہونے کا امکان نہیں ہے، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کا آپ تجربہ کر سکتے ہیں اگر آپ دباؤ میں ہیں: دائمی درد بے خوابی اور نیند کے دیگر مسائل
کم جنسی ڈرائیو
ہضم کے مسائل بہت زیادہ یا بہت کم کھانا
توجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے میں دشواری تھکاوٹ۔
۔آپ مغلوب، چڑچڑے، یا خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں۔
چاہے آپ کو اس کا علم ہو یا نہ ہو، ہو سکتا ہے آپ پہلے سے زیادہ شراب پی رہے ہوں
یا سگریٹ نوشی کر رہے ہوں۔ ۔
Stress headache
تناؤ کا سر درد، جسے تناؤ کا سر درد بھی کہا جاتا ہے، سر، چہرے اور گردن کے تناؤ کے پٹھوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ تناؤ کے سر درد کی کچھ علامات یہ ہیں: ہلکے سے اعتدال پسند سست سر درد آپ کی پیشانی کے گرد دباؤ کا ایک بینڈ کھوپڑی اور پیشانی کی کوملتا بہت سی چیزیں تناؤ کے سر درد کو متحرک کرسکتی ہیں۔ لیکن وہ تنگ پٹھے جذباتی تناؤ یا اضطراب کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ تناؤ کے سر درد کے محرکات اور علاج کے بارے میں مزید جانیں۔
Stress at work
کام کسی بھی وجہ سے بہت زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس قسم کا تناؤ کبھی کبھار یا دائمی ہو سکتا ہے۔ کام پر تناؤ اس شکل میں آ سکتا ہے: جو کچھ ہوتا ہے اس پر آپ کے پاس طاقت یا کنٹرول کی کمی محسوس کرنا آپ کو ناپسندیدہ کام میں پھنسنا اور کوئی متبادل نظر نہیں آرہا ہے۔ ایسی چیزیں کرنے کے لیے بنایا جا رہا ہے جو آپ کو نہیں لگتا کہ آپ کو کرنا چاہیے۔ ایک ساتھی کارکن کے ساتھ تنازعہ کا سامنا کرنا آپ سے بہت زیادہ پوچھنا، یا زیادہ کام کرنا اگر آپ کسی ایسے کام میں ہیں جس سے آپ نفرت کرتے ہیں یا ہمیشہ کسی کنٹرول کے بغیر دوسروں کے مطالبات کا جواب دیتے رہتے ہیں، تو تناؤ ناگزیر لگتا ہے۔ کبھی کبھی، چھوڑنا یا زیادہ کام اور زندگی کے توازن کے لیے لڑنا صحیح کام ہے۔
یقیناً، کچھ ملازمتیں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خطرناک ہوتی ہیں۔ کچھ، جیسے ہنگامی طور پر پہلے جواب دہندگان، آپ کو اپنی زندگی کو لائن پر لگانے کے لیے کہتے ہیں۔ پھر، ایسے پیشے ہیں — جیسے کہ طبی شعبے میں، جیسے ڈاکٹر یا نرس — جہاں آپ کسی اور کی زندگی کو اپنے ہاتھ میں رکھتے ہیں۔ آپ کی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے توازن تلاش کرنا اور اپنے تناؤ کا انتظام کرنا ضروری ہے۔
Stress and anxiety
تناؤ اور اضطراب تناؤ اور اضطراب اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ تناؤ آپ کے دماغ اور جسم پر لگائے گئے مطالبات سے آتا ہے۔ اضطراب اس وقت ہوتا ہے جب آپ فکر، بے چینی، یا خوف کی اعلی سطح محسوس کرتے ہیں۔ بے چینی یقینی طور پر ایپیسوڈک یا دائمی تناؤ کا شاخسانہ ہو سکتی ہے۔ تناؤ اور اضطراب دونوں کا ہونا آپ کی صحت پر شدید منفی اثر ڈال سکتا ہے، جس سے آپ کی نشوونما کا زیادہ امکان ہوتا ہے: بلند فشار خون مرض قلب ذیابیطس دہشت زدہ ہونے کا عارضہ ذہنی دباؤ تناؤ اور اضطراب کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ درحقیقت، بہت سی حکمت عملی اور وسائل ہیں جو دونوں کے لیے مدد کر سکتے ہیں۔۔۔اپنے بنیادی ڈاکٹر کو دیکھ کر شروع کریں، جو آپ کی مجموعی صحت کی جانچ کر سکتا ہے اور آپ کو مشاورت کے لیے بھیج سکتا ہے۔ اگر آپ نے اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچا ہے، تو فوری مدد حاصل کریں۔
Stress management
تناؤ کے انتظام کا مقصد اس سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کرنا نہیں ہے۔ یہ نہ صرف ناممکن ہے، بلکہ جیسا کہ ہم نے ذکر کیا، بعض حالات میں تناؤ صحت مند ہو سکتا ہے۔ اپنے تناؤ پر قابو پانے کے لیے، سب سے پہلے آپ کو ان چیزوں کی شناخت کرنی ہوگی جو آپ کو تناؤ کا باعث ہیں — یا آپ کے محرکات۔ معلوم کریں کہ ان میں سے کن چیزوں سے بچا جا سکتا ہے۔ پھر، ان منفی تناؤ سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں جن سے گریز نہیں کیا جا سکتا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے تناؤ کی سطح کو منظم کرنے سے آپ کو تناؤ سے متعلقہ بیماریوں کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور یہ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر بھی بہتر محسوس کرنے میں مدد کرے گا۔ تناؤ پر قابو پانے کے کچھ بنیادی طریقے یہ ہیں:
صحت مند غذا برقرار رکھیں
مثبت سوچیں اور نماز پڑھیں
ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کا مقصد
روزانہ ورزش
کیفین اور الکحل کا اپنا استعمال کم سے کم کریں۔ سماجی طور پر جڑے رہیں تاکہ آپ مدد حاصل کر سکیں اور دے سکیں
آرام اور آرام،
یا خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔
مراقبہ کی تکنیک سیکھیں جیسے گہری سانس لینا اگر آپ اپنے تناؤ پر قابو نہیں پا سکتے ہیں، یا اگر یہ پریشانی یا ڈپریشن کے ساتھ ہے، تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ ان حالات کو علاج کے ذریعے سنبھالا جا سکتا ہے، جب تک کہ آپ مدد حاصل کریں۔ آپ کسی معالج یا دماغی صحت کے دوسرے پیشہ ور سے مشورہ کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ تناؤ کے انتظام کے نکات جانیں جو آپ ابھی آزما سکتے ہیں۔
Takeway
اگرچہ تناؤ زندگی کا ایک عام حصہ ہے، بہت زیادہ تناؤ آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے واضح طور پر نقصان دہ ہے۔
خوش قسمتی سے، تناؤ کو سنبھالنے کے بہت سے طریقے ہیں، اور اضطراب اور افسردگی دونوں کے لیے موثر علاج موجود ہیں جو اس سے منسلک ہو سکتے ہیں۔