سائنس کے مطابق، ملازمت کا تناؤ آپ کی صحت کو خراب کر سکتا ہے۔ کام پر سے زیادہ دباؤ اور پریشانی آہستہ آہستہ آپ کی زندگی کے دوسرے حصوں کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ کام پر تناؤ کا شکار ہیں، تو یہ کافی مسئلہ ہے، آپ کی ملازمت آپ کی جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال رہی ہے۔ آپ کے کام کا آپ کے مجموعی معیارِ زندگی پر خاصا اثر ہے اور آپ کی ذہنی اور جذباتی تندرستی پر اس کے اثرات کے بارے میں کافی اثر موجود ہے۔ لیکن تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ یہ آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کی کمر سے لے کر آپ کی نیند اور یہاں تک کہ آپ کی لمبی عمر تک ہر چیز کے لیے اہمیت رکھتی ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو آپ کی صحت کے لیے اہمیت رکھتے ہیں، اور یقیناً وہ ایک دوسرے کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔ لیکن کام خاص طور پر اہم ہوتا ہے کیونکہ آپ کام پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہے، اور اس وجہ سے کہ اس کا آپ کی باقی زندگی اور آپ کی صحت پر اثر پڑتا ہے۔ آپ کی توانائی. ہو سکتا ہے کہ آپ کام کے ایک دن کے اختتام پر تھکے ہوئے ہوں، لیکن امکان یہ ہے کہ، اگر آپ کو کام پر بہت زیادہ فکر کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کی تھکاوٹ بدتر ہو جاتی ہے۔ ٹیکساس اے اینڈ ایم یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اگر آپ پریشان ہیں تو آپ کو جسمانی طور پر تھکاوٹ محسوس کرنے کا بھی زیادہ امکان ہے۔ جذباتی طور پر پریشان، فکر مند، یا بے چینی محسوس کرنے کے درمیان ایک ربط ہے — — لیکن ستم ظریفی یہ ہے کہ آپ کے پاس ایسی سرگرمیوں کے لیے کم توانائی ہو سکتی ہے جو آپ کو دوبارہ متحرک کر دیں۔ آپ کی نیند. کافی نیند لینا صحت اور جسمانی تندرستی کے لیے بنیادی ہے، اور یونیورسٹی آف اوریگون کی ایک تحقیق نے نیند کو بہتر جدت اور بہتر مسائل کے حل سے جوڑا ہے۔ مزید برآں، بار الان یونیورسٹی کی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کی کمی موٹاپے، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ڈپریشن، ذیابیطس اور بعض قسم کے کینسر کا باعث بن سکتی ہے۔ بدقسمتی سے، اگر آپ کو کام پر بدتمیزی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ آپ کی نیند کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے – آرام کی اچھی رات میں خلل ڈالنا۔ یہ بات پیشہ ورانہ صحت سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہے۔ آپ کی عمر۔ اگر توانائی، وزن اور نیند کافی نہیں تھی، تو آپ اس بارے میں بھی فکر مند ہو سکتے ہیں کہ آپ کب تک زندہ رہیں گے۔ “ہیلتھ سائیکالوجی” میں شائع ہونے والی سنجیدہ تحقیق سے پتا چلا کہ جب لوگوں کے ساتھی کارکنوں کے ساتھ مضبوط تعلقات نہیں ہوتے تھے تو ان کی عمر پر منفی اثر پڑتا تھا۔ 20 سال کے دورانیے کو دیکھتے ہوئے مطالعہ میں، جو چیز سب سے اہم تھی وہ ایسے ساتھیوں سے گھرا ہوا تھا جو مسائل کو حل کرنے میں مدد کریں گے اور جو دوستانہ تھے۔ جسمانی صحت پر کام کے بہت زیادہ اثرات کے ساتھ، آپ اپنے کام کو منظم کرنے اور اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں — اور اس قسم کے ردعمل آپ کی جسمانی صحت میں مثبت حصہ ڈال سکتے ہیں۔ اپنے تناؤ کا انتظام کیسے کریں۔ کام کے جسمانی نتائج کو سنبھالنے کے بنیادی طریقوں میں سے ایک اپنے تناؤ کو کم کرنا ہے۔ آپ کا کام ہمیشہ چیلنجز پیش کرے گا اور کچھ حد تک کھینچنا اور مسائل کا سامنا کرنا حوصلہ افزا ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا اور ناواقف شعبوں میں مہارت پیدا کرنا خوشی سے منسلک ہے۔ لیکن جب مسائل بہت زیادہ ہوتے ہیں، تو آپ دوبارہ منظم ہونے اور دوبارہ متحرک ہونے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ جاب سکلز کی ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقے مراقبہ (جو 81% لوگوں کے لیے کام کرتے ہیں)، کھینچنا یا یوگا کرنا (68%)، چہل قدمی کرنا یا اپنی میز سے دور جانا (67%) یا سننا۔ موسیقی کے لیے (65%)۔ لوگوں نے بریک، پڑھنا، ساتھی کارکنوں کے ساتھ چیٹنگ اور فون کی اطلاعات کو خاموش کرنا بھی موثر پایا۔ سب سے اہم بات: وہ کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے، لیکن اس تناؤ کو سنبھالنے کے بارے میں جان کر رہیں جو آپ کے راستے میں آنے والا ہے۔جہاں آپ کی مہارت مدد کر سکتی ہے۔ اس سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ کام کی تلاش ہے جو اس کے مطابق ہو کہ آپ کس چیز میں اچھے ہیں اور آپ کہاں بڑھنا چاہتے ہیں۔ آپ کا کام ہر اس چیز کے ساتھ بالکل فٹ نہیں ہو گا جسے آپ کرنا پسند کرتے ہیں — کوئی کام مثالی نہیں ہے — لیکن ایک ایسی نوکری تلاش کریں جس میں آپ اس کام میں وقت گزاریں جس میں آپ کی مہارت شامل ہو۔ نیز اپنے باس سے اپنی پسند کی مزید چیزیں کرنے اور ممکنہ طور پر ٹیم کے ارکان سے ان کاموں میں مدد لینے کے بارے میں بات کریں جو آپ کو ناپسند ہیں اور جن سے وہ زیادہ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اپنے موجودہ کردار سے ہٹ کر پروجیکٹس میں حصہ ڈالنے کے لیے بھی رضاکار بنیں جو آپ کو اپنی زیادہ صلاحیتوں کو استعمال کرنے اور ترقی دینے کی اجازت دے گا۔ اپنے تعلقات بڑھائیں۔ ساتھی کارکنوں کے ساتھ جڑے ہوئے محسوس کرنا بھی آپ کی فلاح و بہبود کے لیے ایک طاقتور مثبت ثابت ہو سکتا ہے — جذباتی اور جسمانی طور پر۔ جب آپ کو سپورٹ حاصل ہو، جب آپ کے پاس اعتماد اور احترام کی سطح ہو اور جب آپ محسوس کریں کہ آپ کا کام ساتھیوں کے لیے اہمیت رکھتا ہے، تو آپ زیادہ مطمئن ہوں گے۔ ساتھی کارکنوں سے رابطہ کریں، ان کے بارے میں جاننے کے لیے سوالات پوچھیں اور دوسروں کی مدد کرنے کی پیشکش کریں۔ اس کے علاوہ، ساتھیوں کو کافی کے لیے مدعو کریں، ایک مشیر تلاش کریں اور اپنی ٹیم کے اندر اور باہر کے لوگوں کے ساتھ رابطہ قائم کریں۔ یہ تمام اعمال کام پر مثبت تعلقات کو تقویت دینے اور مضبوط سپورٹ سسٹم بنانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اپنے آپ کو متعارف کروائیں جب آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ کام پر اپنے آپ کو مکمل طور پر ظاہر کر سکتے ہیں، تو یہ تناؤ اور دباؤ کا ایک زبردست ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کو کس طرح بولنے، کارروائی کرنے اور اپنے کام کو شکل دینے کا اختیار حاصل ہے۔ اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کی کمپنی میں چیزیں کیسے چل رہی ہیں، تو اپنے خیالات کا اشتراک کریں کہ چیزیں کیسے بہتر ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ اپنے موجودہ کردار میں جمود محسوس کر رہے ہیں، تو دوسروں سے سیکھنے کے لیے نئے مواقع اور نیٹ ورکنگ کے بارے میں سیکھنے میں وقت گزاریں۔ اگر آپ مقصد کا مضبوط احساس محسوس نہیں کرتے ہیں، تو اپنے باس سے باقاعدگی سے جڑیں اور رائے طلب کریں۔ آپ جو اقدامات کرتے ہیں اس کے مثبت نتائج برآمد ہو سکتے ہیں، اور آپ کے بااختیار ہونے کے جذبات کو بڑھانا بھی صحت مند ہے۔ کام کو زندگی کا منفی حصہ نہیں ہونا چاہیے۔ یہ اپنی صلاحیتوں کا اظہار کرنے، دوسروں کے لیے تعاون کرنے اور بامعنی تعلقات استوار کرنے کا ایک زبردست موقع ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ اس بارے میں جاننا چاہیں گے کہ آپ کا کام آپ پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے، تاکہ آپ جان بوجھ کر اپنے کام کے مستقبل کو کیسے تشکیل دیتے ہیں۔#sohail abbas #social worker#career counselor#trainer#personal growth